Общий блог сообщества ssoul.co

Статьи - это база знаний, написанная сообществом ssoul.co. Она наполнена статьями на темы спорта и саморазвития.

Присоединяйся к нам прямо сейчас (и к совместным играм и тренировкам) - это просто и займёт 30 секунд - просто нажми на кнопку и заполни поля email, логин и пароль

Присоединиться к сообществу

<< Спорт

Тренировки для похудения на улице

Тренировки для похудения на улице

В наше время ожирение – это болезнь общества. Кто-то может сказать, что это всё вкусовщина и мода, и что сейчас просто в массовом сознании взрастили культ подтянутых и стройных девушек и молодых людей. Но мы-то с тобой знаем, что если заглянуть поглубже в себя, то приходит осознание, что быть стройным и подтянутым – это действительно красиво. И это действительно твоя цель, а не навязанная. Ведь ты хочешь получать удовольствие от своего тела и здоровья, а не страдания из-за избыточного веса и неудовлетворительного внешнего вида. 

Если заглянуть ещё глубже, то напрашивается вывод, что ожирение – это действительно болезнь. Это то, что делает твою жизнь хуже. Избавившись от лишнего жира, ты облегчишь свою жизнь и сделаешь её лучше. Это благотворно повлияет не только на твоё здоровье, но и на психоэмоциональное состояние. И, кстати, это касается не только физического жира, но ментального и прочего «жира», т.е. всего того, что мешает тебе развиваться и добиваться своих целей. Помимо этого, это позитивно повлияет на твоё окружение, ведь ты  в любом случае являешься примером для подражания для тех людей, которые тебя окружают, помни об этом.

3 стадии ожирения. Тренировки для похудения на улице

Так как же похудеть? Как похудеть без диет и фитнес клубов? Самый простой способ – это тренировки дома и тренировки на улице. В этой статье мы поговорим о тренировках для похудения на улице.

Самый лучший и опять же самый простой способ похудеть, тренируясь на улице – это бег. На SportSoul.co уже есть статьи о беге, о техниках бега, о его благотворных свойствах и о том, как приучить себя к бегу. Обязательно их почитай.

Самый главный плюс бега – это его доступность. Тебе нужны только кроссовки (желательно, конечно, хорошие кроссовки), удобная одежда и улица. Лично я бегаю круглый год: и летом, и зимой, и в +30 и -30. Бег – это основная часть моей тренировки для похудения на улице. Кто меня знает, может спросить: «Зачем тебе бегать, ведь ты и так стройный?». Конечно, основная цель моих пробежек – это не похудение, а получение удовольствия, зарядка энергией на весь день, тренировка сердца и дыхалки, тренировка выносливости… Это всё, конечно, хорошо, но я знаю, что если я не буду бегать, то я быстро начну набирать лишний вес. Потому что я иногда люблю хорошо покушать, и у меня быстрый обмен веществ. Поэтому, чтобы не полнеть, я либо мало ем, либо бегаю. И бег – это самое эффективное средство для похудения. И самый простой способ тренировок для похудения на улице.

Кстати, на SportSoul.co ты можешь найти себе партнёра для бега, как и для любых других тренировок на улице и не только. Регистрируйся и находи единомышленников)

Тренировки для похудения на улице. Бег

Как ещё можно тренироваться на улице, чтобы похудеть? Можно заниматься кроссфитом – круговыми тренировками на скорость и выносливость. Можно делать, например, тест Купера на скорость:

1. Начать нужно с 10 отжиманий, затем оставаться в упоре лежа.

2. Затем делай своего рода прыжки ногами вперед. Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук (смотри картинку). После — возвращайся в упор лежа. Сделать нужно 10 повторений.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс. Но поднимать будем не верх корпуса, а низ — до тех пор, пока тело не образует вертикаль (в школе это называли “береза“). Еще один вариант — закидывай ноги за голову. В последнем случае отрыв таза от пола обязателен. И снова 10 повторений.

4. Финал. 10 прыжков: из полного приседа, и до максимальной высоты. Сделать все те же 10 раз.

Тренировки для похудения на улице. Тест купера

Все эти выше описанные упражнения по 10 раз образуют 1 сет. Сделать нужно 4 сета.

В этом видео ты можешь посмотреть, как можно делать тест Купера

Тест купера


Вообще говоря, тест Купера — это общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США.

Тест Купера применяется в спецподразделениях, чтобы протестировать физическую выносливость. Проверь себя, результат обязательно пиши в комментариях.

Время:

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — нормально;

4 минуты — так себе;

больше 4-х минут — хватит лениться, жалеть себя и жрать всякое дерьмо, иди тренироваться!

Если ты будешь делать каждый день Тест Купера и после него ещё бегать, то ты быстро похудеешь. Главное убить жалость к себе и тренироваться в полную силу!

Конечно, никакие тренировки для похудения не отменяют того факта, что главное при похудении, да и вообще, очень важный фактор здоровья – это правильное питание. Так что для того, чтобы похудеть, чтобы быть стройным и подтянутым, и чтобы быть здоровым, следи за своим питанием и регулярно тренируйся.

Также советую прочитать мою статью Как похудеть навсегда. Мотивирующая статья с реально работающими советами.


Успехов тебе!

И помни, никакой жалости к себе!


P.S. Участвуй в конкурсе "Выиграй супер-крутой фитнес-браслет Xiaomi Miband 2 за Репост" до 12 августа! У тебя пока огромная вероятность выиграть, поспеши!! (это займёт у тебя всего 30 секунд) Подробности тут: https://sportsoul.co/clubs/5

P.P.S. Присоединяйся к нашему сообществу (если ты ещё не зарегистрирован) и принимай участие в совместных тренировках, спортивных играх, находи лучшие спортивные площадки своего города и добавляй свои!

Категория: Спорт
Просмотров: 1126
Опубликовал Геннадий Мелехин в 18:28 4 августа
Геннадий Мелехин